Школа бега и триатлона

ТВОЯ ЦЕЛЬ.ТВОЯ СИСТЕМА.ТВОЙ РЕЗУЛЬТАТ.

TEMPO MAX — подготовка к беговым стартам и триатлону. Готовые тренировочные планы и персональная работа с тренером.

Начать подготовкуВыбрать готовый план
БегТриатлонГотовые планыПерсональное ведение
TEMPO MAXсистема подготовки под конкретную цель
RUNBIKESWIM
01 · ФОРМАТ ПОДГОТОВКИ

Одна система.
Разные цели.

Выбери формат под свой уровень и задачу — от самостоятельной работы по готовому плану до полного сопровождения.

01 / PLANS

Цель уже есть.
Маршрут — тоже.

Готовая последовательная подготовка к 10 км. Сейчас доступны SUB 50 и SUB 40.

Посмотреть планы
02 / COACH

Подготовка с тренером

Индивидуальный план, контроль нагрузки и корректировки по ходу подготовки.

Подробнее →
03 / TRIATHLON

Плавание · вело · бег

Три дисциплины собраны в одну систему под старт и твой график.

Подробнее →
02 · ВНУТРИ TEMPO MAX

НЕ НАБОР
ТРЕНИРОВОК.
А СИСТЕМА.

Нагрузка развивается от недели к неделе. Каждая тренировка имеет место в цикле и постепенно подводит к требованиям целевой дистанции.

понятная структурапрогрессия нагрузкиконкретная цель
Мобильная версия плана TEMPO MAX
A4 версия плана TEMPO MAX
ТЕЛЕФОН + A4
03 · ГОТОВЫЕ ПЛАНЫ

Выбери следующую цель.

После оплаты план открывается на сайте, а ссылки на обе версии приходят на e-mail.

SUB 50

10 км быстрее 50 минут

Для бегунов с текущим результатом примерно 52–60 минут.

Цель< 5:00 / км
Цикл10 недель
Нагрузка3–4 тренировки
ФорматMobile + A4
2 990 ₽
Выбрать SUB 50
SUB 40

10 км быстрее 40 минут

Для подготовленных бегунов с текущим результатом примерно 42–45 минут.

Цель< 4:00 / км
Цикл12 недель
Нагрузка4–5 тренировок
ФорматMobile + A4
3 490 ₽
Выбрать SUB 40
Не знаешь, какой вариант подходит? Написать тренеру →
Пример недели тренировочного плана TEMPO MAX
04 · ЧТО ТЫ ПОЛУЧАЕШЬ

Открываешь — и знаешь, что делать.

Это не список упражнений и не случайный набор работ. Перед тобой весь цикл, разложенный по неделям и собранный под конкретную цель.

01
Неделя целикомСразу видишь структуру и место каждой тренировки.
02
Объём, темп и восстановлениеКлючевые параметры уже прописаны — не нужно придумывать тренировку на ходу.
03
Телефон + A4Одна версия всегда под рукой, вторую удобно распечатать.
Александр Белозёров
тренер · основатель TEMPO MAX
05 · О ТРЕНЕРЕ

План построен тренером, а не генератором тренировок.

Тренер по бегу и триатлону, мастер спорта, чемпион России, основатель TEMPO MAX.

Подготовка строится последовательно: одна работа продолжает предыдущую, а нагрузка подводит спортсмена к требованиям конкретной дистанции.

RUNбеговая подготовка
TRIтриатлон
TEMPO MAXсистема, а не хаос
Персональная подготовка
06 · РАБОТА С ТРЕНЕРОМ

Когда нужен не только план.

Для подготовки, где важны контроль нагрузки, обратная связь и корректировки по ходу цикла.

RUN / ПЕРСОНАЛЬНО

Беговое ведение

Подготовка под текущий уровень, график и конкретный старт.

индивидуальный тренировочный планконтроль выполненной работыкорректировки по состоянию и прогрессуобратная связь с тренером
8 000 ₽ / 4 недели
Написать тренеру
TRI / ПЕРСОНАЛЬНО

Триатлон

Плавание, велосипед и бег объединяются в один процесс под старт и доступное время.

единая структура трёх дисциплинконтроль общей нагрузкикорректировки по ходу подготовкиобратная связь с тренером
10 000 ₽ / 4 недели
Обсудить подготовку
07 · РЕЗУЛЬТАТЫ

Результат — это процесс.

У каждого своя стартовая точка. Система нужна, чтобы двигаться от неё дальше.

10 КМ
Дарья
59:0043:00
−16 минут
21,1 КМ
Никита Пушков
1:441:19
−25 минут
5 КМ
Галина Гусева
не бегала28:00
первые 5 км
Результаты спортсменов TEMPO MAX. Индивидуальный прогресс зависит от исходного уровня, регулярности и выполнения тренировочного процесса.
08 · ПОЧЕМУ TEMPO MAX

Три принципа. Без лишнего.

01

Последовательно

Одна тренировка продолжает другую и встроена в общий цикл.

02

По цели

Подготовка строится вокруг требований дистанции и целевого результата.

03

Понятно

Открываешь план и сразу понимаешь, что, зачем и как выполнять.

09 · FAQ

Перед стартом.

Как понять, какой готовый план мне подходит?

Ориентируйся на текущий результат: SUB 50 рассчитан примерно на уровень 52–60 минут, SUB 40 — примерно 42–45 минут на 10 км.

Что я получу после оплаты?

Две версии одного плана: для телефона и A4. План откроется после оплаты, а ссылки придут на указанный e-mail.

Если мне нужен индивидуальный план?

Выбирай персональную подготовку: нагрузка и структура будут собраны под твой график, текущий уровень и цель.

Можно готовиться к триатлону?

Да. В триатлонной подготовке плавание, велосипед и бег объединяются в единый тренировочный процесс.

Выбери цель.
Дальше — по системе.

Готовый план для самостоятельной работы или персональная подготовка с тренером.

Выбрать готовый планНаписать тренеру